بهترین ورزش های مناسب برای درمان دیسک کمر
تاریخ انتشار: ۷ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۳۱۷۵۰
ورزش ها و فعالیت های مناسب در حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی بسیار اهمیت دارند. - اخبار بازار -
یکی از مشکلات شایع که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند، دیسک کمر است. این مشکل می تواند منجر به درد شدید و محدودیت حرکت شود و برای فرد بسیار ناخوشایند باشد.
برای پیشگیری و درمان دیسک کمر، ورزش های مناسب و موثری وجود دارند که به تقویت عضلات پشتی و شکمی کمک می کنند و فشار روی دیسک ها را کاهش می دهند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ما در ادامه این مقاله قصد داریم ورزش های مناسب دیسک کمر را معرفی کنیم. تا انتها با ما همراه باشید.
کدام ورزش ها در درمان دیسک کمر موثر هستند؟
حرکات ورزشی مختلفی وجود دارد که برخی از آن ها سبک و برخی دیگر سنگین هستند و می تواند فشار زیادی بر روی نواحی مختلف بدن بگذارند.
بیشتربخوانید» یکیازبهترینراههایکاهشدردودرماندیسککمر،انجامحرکاتفیزیوتراپیاستکهپیشنهادمیکنیمبرایانجاماصولیتروسریعترنتیجهگرفتن،آنهارابااستفادهازدستگاهفیزیوتراپیانجامدهید. درصورتتمایلبهخریدومشاهدهقیمتمدلهایمتنوعدستگاهفیزیوتراپیخانگی،اینجا کلیککنید.
انتخاب ورزش مناسب برای دیسک کمر به شدت دیسک کمرتان وابسته است. هر چه دیسک کمرتان، شدیدتر باشد، باید ورزش انتخابی شما سبک تر باشد و اما در صورتی که شدت دیسک کمرتان کم باشد می توانید حرکات ورزشی سنگین تر نیز انجام دهید.
به طور کلی از جمله بهترین و موثرترین ورزش های مناسب برای کاهش درد و درمان دیسک کمر می توان به موارد زیر اشاره کرد:
فشردن زانو برای درمان دیسک کمر
فشردن زانو یکی از موثرترین ورزش هایی است که با انجام صحیح آن می توانید درد ناشی از دیسک کمر خود را کاهش داده و در صورتی که هنوز شدت نگرفته آن را درمان کنید.
بیشتربخوانید» جمعکردنزانویکیازبهترینورزشهابرایکاهشدردکمرمیباشد. بهمنظورآشناییبالیست ورزش های مناسب برای کمردرد،رویلینکدادهشدهکلیککنید.
بدین منظور زانوهای خود را تا جایی که ممکن است به قفسه سینه، نزدیک کنید و حدود 20 الی 30 ثانیه در همین حالت باقی بمانید. می توانید از دو دست خود نیز برای نگه داشتن زانوی خود داخل قفسه سینه کمک بگیرید. این حرکت را با هر دو پای خود به نوبت تکرار کنید.
خوابیدن روی کمر
به عنوان یکی دیگر از ورزش هایی که برای کاهش درد و درمان دیسک کمر بسیار موثر عمل می کند می توان به خوابیدن روی کمر اشاره کرد.
هر دو زانوی خود را خم کنید و به پشت دراز بکشید. سپس شکم خود را تا حد امکان به سمت بالا بکشید؛ به گونه ای که کمرتان قوس داده شود. در همین حین حواستان باشد که شانه هایتان را روی زمین باشد. این حرکت را به مدت 5 الی 10 ثانیه انجام داده و سپس کمی استراحت کنید.
در مرحله بعدی عضلات شکم خود را سفت و منقبض کنید. این حرکت را 10 مرتبه در روز انجام دهید.
کشش پاها از بهترین ورزش ها برای درمان دیسک کمر
از دیگر ورزش های مناسب دیسک کمر می توان به کشیدن پاها اشاره کرد.
نحوه انجام این حرکت به شرح زیر می باشد:
یکی از پاهای خود را دراز کرده و پای دیگری را به سمت ران داخلی پای دیگر خم کنید. در مرحله بعدی تا حد امکان و تا زمانی که احساس کشیدگی کنید به باسن خود تکیه دهید.
این حرکت را برای هر پا به مدت 20 الی 30 ثانیه تکرار کنید.
قرارگیری در موقعیت گاو و گربه ای
یکی دیگر از حرکات ورزشی که می تواند در کاهش درد دیسک کمر تاثیر بسزایی بگذارد این است که در موقعیت گاو و گربه ای قرار بگیرید. بدین منظور از روی دست و زانوی خود شروع به حرکت کرده و مچ دستان خود را به طور مستقیم زیر شانه های خودتان قرار دهید. سپس زانواها را مستقیما زیر باسن خود نگه دارید.
سپس شکم خود را مقداری به سمت پایین سوق دهید. پس از آن چانه و سینه خود را به سمت بالا و بدون اینکه گردن خود را خم کنید به حرکت درآورید.
انجام صحیح این حرکت برای روزی دو بار می تواند تاثیر چشمگیری در کاهش درد دیسک کمرتان بگذارد؛ بنابراین پیشنهاد میکنیم از آن غافل نشوید.
نتیجه گیری بررسی ورزش های مناسب برای درمان دیسک کمر!
ما در این مقاله سعی کردیم بهترین ورزش های مناسب برای دیسک کمر را به طور جامع معرفی کنیم تا اگر به عارضه دیسک کمر و کمر دچار شدید با انجام ورزش های مناسب بتوانید درد ناشی از دیسک کمر خود را کاهش داده و آن را درمان کنید.
در پایان شما عزیزان می توانید سوالات و یا تجربیات خود از انجام ورزش های معرفی شده و تاثیر آن ها در کاهش درد ودرمان دیسک کمر را در بخش نظرات با ما و سایر کاربران سایت به اشتراک بگذارید.
"این مطلب تبلیغاتی است"
منبع: تسنیم
کلیدواژه: برای درمان دیسک کمر ورزش های مناسب درمان دیسک کمر دیسک کمرتان دیسک کمر کاهش درد ورزش ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tasnimnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تسنیم» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۳۱۷۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دمنوشی مناسب و متعادل برای تمام افراد مبتلا به سینوزیت (فیلم)
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران ???????????? کانال 1 aparat.com/asrirantv کانال 2 aparat.com/asriran کانال 3 youtube.com/@asriran_official/videos کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: با خوردن این نوشیدنی هنگام خواب چربی بسوزانید (فیلم) دمنوش‌های مفیدی که به کاهش التهاب مفاصل و درد آن کمک می‌کند (فیلم) مواد غذایی موثر در کنترل استرس ناباروری (فیلم)
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور